배윤정 강사
걷기는 좋은 운동입니다. 하지만, 무조건 오래 걷는다고 건강해질까요. 보행에 필요한 관절이 모두 함께 잘 움직여야 걷기의 효과를 누릴 수 있습니다. 봄날 산책하기 전, 발가락을 스트레칭 하거나(해남신문 1월 26일자 참고), 오늘 알려 드리는 발목운동을 해보세요. 한결 쾌적하고, 가벼운 산책길이 될 것입니다.
실천방법
양말을 신거나, 발꿈치 아래 받칠 수건을 준비합니다. 한 다리를 접어 반대쪽 허벅지 아래 받칩니다. 편 다리 아래에서 양손으로 깍지를 껴 고정하세요. 발끝을 최대한 몸쪽으로 당기세요. 발끝을 최대한 먼쪽으로 미세요. 발바닥이 안쪽을 향하도록 회전하세요. 발바닥이 바깥쪽을 향해도록 회전하세요. 위 4개 방향을 연결해 원을 그려봅니다.
운동의 효과
- 발목의 가동성 향상
- 종아리 근육의 탄력성 향상
- 발목 주변 림프 순환에 도움
초보자를 위한 팁
발목만 움직이도록 집중합니다. 다른 곳은 잘 고정하세요. 날카로운 통증이 일어나기 전까지만 움직입니다. 각도가 좁아지는 곳에서 통증이 일면, 가동 범위를 줄여보세요.
궁금한 점이 있으면, 위 QR 코드 영상에 질문을 남겨주세요. 강사의 친절한 답변을 받아보실 수 있습니다. 햇빛을 받으며 걸으면, 몸 구석구석이 환해집니다. 이번 주도 자신의 몸과 조금 더 가까워지는 한 주 되길 바랍니다.
