배윤정 강사
현대인들은 걷지 않아 다리는 점점 약해지고, 스마트 기기 사용으로 목 어깨는 점점 딱딱해지고 있습니다. 하체는 튼튼하고, 상체는 부드러울 때 전신의 혈액 순환이 원활하고, 건강한 상태일텐데요. 뒤바뀐 신체 밸런스를 맞춰가는 데 도움이 되는 움직임을 알려드립니다.
실천방법
1. 다리 사이 간격을 어깨보다 넓히고, 발끝을 대각 방향으로 열어주세요.
2. 천천히 고관절을 접으면서, 엉덩이를 뒤로 보내세요.
3. 오른 손으로 왼쪽 정강이나 발목을 잡습니다.
4. 숨을 마실 때 척주를 길게 펴고, 내쉴 때 오른손으로 왼 다리를 당기면서
몸통을 왼쪽으로 회전합니다.
5. 5번 호흡하는 동안 숨에 맞춰 몸통을 회전하고, 돌아와 반대쪽에서 반복합니다.
운동의 효과
1. 엉덩이, 허벅지 힘 채우기
2. 고관절 가동성 확장
3. 몸통을 회전하면서 척주의 윗부분(윗등) 움직임 개선
초보자를 위한 팁
호흡이 중요합니다. 숨에 맞춰 움직여보세요.
몸통 회전 시, 허리가 아닌 윗등을 움직여보세요.
발목이나 정강이를 잡기 어렵다면, 허벅지를 당기면서 몸통을 회전할 수 있습니다.
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3월 새 달, 몸과 친해지면서 새로운 몸을 만나보면 어떨까요?